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メタボおじさんの本気ダイエット

アラフォーメタボおじさんのダイエット日記

久しぶりの70キロ台

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《2017年5月14日のダイエット日記》

ども、やっしーです。

夕飯の米抜きに少しだけ慣れてきた者です。

【昨日の食事】
(朝)プロテイン

(昼)金のビーフカレー、目玉焼き2個

(夜)チキンソテー、トマト、ブロッコリー、ジャガイモ2個、ビール、豆腐

【昨日のトレーニングメニュー】
土曜日の為、特になし

【本日の測定結果】


体重79.9kg(対前日 -0.5kg)
体脂肪率26.5% (対前日 -0.3%)

《オススメ格安 体組成計》
タニタ フィットスキャン 2,150円

【体重&体脂肪率推移】

平日会員の私は日曜日の今日、ジムはお休みです。
グラフデータを確認したところ、4/26以来、実に18日ぶりの70キロ台でした!
久しぶりに80キロの壁を破った事は快挙と言えるでしょう(笑)
何事も始めの一歩が肝心です。
1g痩せる事が出来れば10kgも夢ではありません。
引き続き頑張っていきたいと思います。

以上、『久しぶりの70キロ台』でした!
最後まで読んで頂きありがとうございました。
では、また(*・ω・)ノ

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平日会員の宿命

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ども、やっしーです。

諦めかけていた本気ダイエットに再燃している者です。


今日も朝からトレーニング〜!
と、早起きして雨の中、車でジムに向かいました^ ^

足取り軽く入場ゲートに向かい会員カードをタッチしたら…






キンコンキンコン!!

と大音量のアラームが鳴り響きました(汗)


そう…














今日は土曜日(>人<;)


平日会員は入場出来ませ〜ん(汗)


普段、曜日に囚われない生活を送っているので失念していました。

もー!
このやる気をどーしてくれるの〜!!

と、行き場のない怒りを発散する為に…
帰りにセブンイレブンに寄って金のビーフカレーを買って、爆食しました(笑)

こんな事やってるから痩せないんだよな(~_~;)

ま、ウマかったからイイか(笑)

以上、『平日会員の宿命』でした!
最後まで読んで頂きありがとうございました。
では、また(*・ω・)ノ

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2017年5月13日のダイエット日記

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ども、やっしーです。

ダイエット再開2日目にして早くも食い物の事ばかり考えてしまう禁断症状が出ている者です。

【昨日の食事】
(朝)プロテイン

(昼)卵かけご飯、肉野菜炒め、プロテイン

(夜)サラダチキン、イカリング、豆腐、チーカマ、レタス、プロテイン

【昨日のトレーニングメニュー】
・バーベルカール17.5kg×5セット
・コンセントレーションカール12kg×3セット
・トライセプスエクステンション17.5kg×5セット
・ケーブルプレスダウン50kg×3セット
・カーディオマシン20分2km

【本日の測定結果】

体重80.4kg(対前日 -0.1kg)
体脂肪率26.8% (対前日 +0.7%)

《オススメ格安 体組成計》
タニタ フィットスキャン 2,150円

【体重&体脂肪率推移】

腕の筋肉痛が酷くて夜中に何度も目が覚めました(汗)
低重量でもしっかり効いている証拠なので引き続き頑張りたいと思います。


以上、『2017年5月13日のダイエット日記』でした!
最後まで読んで頂きありがとうございました。
では、また(*・ω・)ノ

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2017年5月12日のダイエット日記

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ども、やっしーです。

半年ぶりのトレーニングで筋肉痛バキバキだけど、翌日に筋肉痛がきてホッとしている者です。

【昨日の食事】
(朝)なし
朝9:00からトレーニングし11:00にプロテイン

(昼)カレー、目玉焼き

(夜)チキンソテー、豆腐、さつま揚げ、白菜の漬物、低カロリービール、就寝前にプロテイン


【昨日のトレーニングメニュー】
・ベンチプレス35kg×5セット
・カーディオマシン20分2km
・腹筋10回×3セット
・背筋10回×3セット

【本日の測定結果】


体重80.5kg(対前日 -0.3kg)
体脂肪率26.1% (対前日 -0.2%)

《オススメ格安 体組成計》
タニタ フィットスキャン 2,150円

【体重&体脂肪率推移】

ベンチプレスで扱える重量が大幅ダウンしていました(~_~;)
やはり身体は正直です。
見栄を張らず正しいフォームでトレーニングする事を意識して、低重量から慣らしていきたいと思います。

食事は大げさに節制するつもりはありませんが、夜は炭水化物の摂取を控えようと思っています。
酒はやめないけどね(笑)

以上、『2017年5月12日のダイエット日記』でした!
最後まで読んで頂きありがとうございました。
では、また(*・ω・)ノ

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プロテインを飲むベストのタイミングはいつ?

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ども、やっしーです。

昨日、半年ぶりのジム通いを再開しました。

再開に合わせ、一昨日の夜に急遽プロテインを購入。

何でもカタチから入るタイプなので(笑)


ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味【50食分】 1,050g

ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味【50食分】 1,050g

今のジムに通い始めて早三年が経とうとしています。

その間、プロテインは数え切れない程購入しましたが、1kgを飲みきった事は一度もありません(汗)

20代の頃、真剣にトレーニングに励んでいた時期がありました。

マニアックなジムに通い、ボディービルダーに囲まれながら黙々とトレーニングをしていました。

その甲斐あってか、一年程でベンチプレスは90kg、スクワットは150kgを扱える様になっていました。
この頃は毎月2kg以上のプロテインを摂取していました(笑)

腹筋は割れこそしていませんでしたが、中々いい身体をキープしていたものです…

で、当時はジムの常連さんやボディービルダーの方々にプロテインクレアチンなどのサプリメントの摂取方法について指導を受けていましたが、今となっては10年以上前の事なのですっかり忘れてしまいました(汗)


と言うわけで、自分なりにプロテインの正しい飲み方を調べてみましたので書き記しておきたいと思います。


プロテインを飲むベストのタイミングとは?》

①朝食時

②トレーニング直後

③就寝前



①の朝食時は寝起きの身体がタンパク質を欲しがっているので吸収率が高めになっています。
空腹時に吸収率が良いのは想像するに難しくないと思います。


続きまして
②のトレーニング後ですが
一般的にトレーニング直後から1時間位の間にプロテインを摂取すると良いとされています。
時間については諸説あるようですが、直後に飲んでおけば間違い無いでしょう。
トレーニングで破壊された筋肉がタンパク質を欲しがって、通常時よりも2〜3倍もタンパク質(アミノ酸)の吸収率が高まると言うデータもあるそうです。
正にプロテイン摂取のゴールデンタイムですね!


最後に
③の就寝前ですが
睡眠中には成長ホルモンが分泌され、身体の修復と回復が行われています。
成長ホルモンもタンパク質から作られていますので、ホルモン生成=筋肉の発達に直結します。
上記のことから就寝前のプロテイン摂取が有効であると言えるでしょう。


トレーニングによって破壊された筋肉は、最適タイミングでのプロテイン摂取により効果的に修復、回復、すなわち成長します。

筋肉がついてくれば、代謝が上がりますので、自ずと体脂肪率は減少していくと言うわけです。


と言うわけで、プロテインの摂取タイミングを守り効率的に筋肉を鍛えていきたいと思います^_^


以上、プロテインを飲むベストのタイミングはいつ?』でした!
最後まで読んで頂きありがとうございました。
では、また(*・ω・)ノ

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