メタボおじさんのマイナス15kg本気ダイエット

アラフォーメタボおじさんのダイエット日記

筋肉痛を味わうとモチベーションが上がる

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《2017年6月16日のダイエット日記》
ども、やっしーです。

筋肉痛の脚をワザと動かして痛みを味わっているドMな者です。

【昨日の食事】
(朝)炊き込みご飯、目玉焼き、さつま揚げ、味噌汁、大根のきんぴら、豆乳、プロテイン

(昼)おにぎり

(夜)黒糖焼酎の水割り∞、豆腐、サラミ

【昨日のトレーニングメニュー】
・スクワット 17.5kg×3セット
・レッグプレス 100kg×3セット
・レッグエクステンション20kg×3セット
・レッグカール 20kg×3セット
・カーフレイズ 自重 20回×3セット

・腹筋 10回×3セット
・背筋 11回×3セット

【本日の測定結果】


体重80.4kg(対前日 -0.2kg)
体脂肪率26.5% (対前日 ±0%)

《オススメ格安 体組成計》
タニタ フィットスキャン 2,150円

【体重&体脂肪率推移】

昨日は脚のトレーニングでした。

腕、脚、胸はとても効果的なトレーニングが出来ているようで4hを過ぎた頃から筋肉痛が始まり、24h〜48hの間は筋肉痛MAX状態となります。

それに比べて背中のトレーニングは筋肉痛が出にくいですね。

可動部を目で確認出来ないため筋肉を意識しながらトレーニングしなければ効かせる事が難しいです。

せっかく頑張って背中のトレーニングをしても腕だけが筋肉痛になったりするとちょっとガッカリですね^^;

重量やセット数は増やさずに筋肉痛を起こせるようスピードを落として効かせるトレーニングを意識していきたいと思います。

以上、『筋肉痛を味わうとモチベーションが上がる』でした!
最後まで読んで頂きありがとうございました。
では、また(*・ω・)ノ

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