効果的に筋肉痛を起こす!
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《2017年10月6日のダイエット日記》
ども、やっしーです。
体重増加と共に持病の膝が疼き始めているのに食べまくっている者です。
【昨日の食事】
(朝)クラッカー、プロテイン
(おやつ)菓子パン、プロテイン
(夜)ビール、ピリガリきゅうり、鳥のみぞれ煮、ひじき煮、冷奴、ポテチ、小枝?黒糖焼酎の水割り2杯
【昨日のトレーニングメニュー】
・バーベルカール 12kg×4セット
・ダンベルカール 10kg×4セット
・コンセントレーションカール 10kg×4セット
・ハンマーカール 10kg×4セット
【本日の測定結果】
体重81.6kg(対前日 +0.3kg)
体脂肪率26.5% (対前日 -0.7%)
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【体重&体脂肪率推移】
二頭筋のトレーニングは筋肉痛が起きにくくなっているのでバーベルの重量とセット数を増やしてみました。
その甲斐あってか筋肉痛がバッチリ起きました(^o^)
やはり筋肉痛が出ないとトレーニングやった感がイマイチになりますのでバッキバキにしたいですね!
と言うわけで自宅ジムでも十分楽しいトレーニングが出来ています。
ハニーの悪阻も治まってきたので食事のグレードも上がってくると予想されますので、筋トレをしっかりやって太らない様にしたいと思います^^;
以上、『効果的に筋肉痛を起こす!』でした!
最後まで読んで頂きありがとうございました。
では、また(*・ω・)ノ
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