糖質制限（ケトジェニックダイエット）11日目。体調が良くなってきた！ - 40代メタボおじさんのマイナス10kg本気ダイエット

ブログランキングに参加しています！
読む前に応援クリックぽちっとお願いしますo(^o^)o

にほんブログ村

【ダイエット前の身体はコチラの記事から】

【ダイエット目標はコチラの記事から】

【実践中のトレーニングメニューはコチラの記事から】

ども、やっしーです。

睡眠時に着ていた服を全て脱ぎ捨てて、朝起きた時は全裸になっている、脱ぎ癖のある者です。

さて、昨日の振り返りをしていきましょう！

◼️朝飯
プロテイン、マルチビタミン、ほうれん草とベーコンのバターソテー

◼️昼飯
レタキャベキュー、チーズ、オムレツ、サラダチキン

◼️夕飯
レタキャベキュー、ホッケ、チーズオムレツ、サーモン刺し、エノキとサラダチキンの炒め物、竹輪のカレー粉炒め、マルチビタミン

◼️トレ後
プロテイン、クルミ

◼️その他
・1日かけてBCAA（エクステンドパイン）2Lと麦茶1.5Lチビチビ飲み。

・焼き物はココナッツオイル、サラダはMCTオイル小さじ一杯を掛けています。

・食事の時は生姜入りホット麦茶を飲んでいます。

・プロテインには大さじ一杯のMCTオイルを入れています。

・マヨネーズは亜麻仁油マヨを使用しています。

エアロバイク 40分
腹筋ローラー（膝コロ）10回 5セット
スクワット20回 5セット
カーフレイズ 30回 5セット
ダンベルサイドベント20回 5セット
ニートゥーチェスト 10回 3セット
クランチ 20回 3セット
プランク 30秒 3セット

体重73.8kg（対前日−0.1kg）

体脂肪率23.1%（対前日±0%）

《糖質制限スタート時比較》
※体重75.8kg（対現状−2.0kg）
※体脂肪25.4%（対現状−2.3%）

《ダイエットスタート時比較》
※体重81.2kg（対現状−7.4kg）
※1年後目標体重69.2kg（目標まであと4.6kg減）

《オススメ格安体組成計》
タニタフィットスキャン 2,150円

ケトジェニックダイエットを始めてから、頭がぼーっとしたり、こむら返りが起きたり、フラフラしたりの日々が5日程続いていましたが、6日目位から段々と軽減されてきて、今は絶好調になっています。

ケトーシスになると空腹感か無くなると言いますが、腹は普通に減ります(笑)

なので、毎食代わり映えしない食事も美味しく食べる事が出来ています^ ^
※糖質カットだから満腹感がすぐ消えるけど。

それにしても体重減りませんねー(汗)

で、効果が出ない原因を自己分析し対策を考えてみました。

①脂質が足りない
➡︎MCTオイルの摂取量を増やす。

②運動負荷が足りない
➡︎来週からレップ数を＋10回に増やす。
※現在の宅トレは自重トレなので回数で負荷をかける。

③睡眠が足りない
➡︎一歳の子供が早起きなので対策が難しいがなるべく早く寝る(笑)

④有酸素運動をやるタイミングが悪い
➡︎筋トレ後に行なう。あと、なるべく空腹感でやる。
※筋肉も落ちるだろうけどダイエット勝負中なので
体重減を狙う。

分析結果は以上です(笑)

短期間のダイエット勝負なので無理は承知の上です。

とりあえず最低でも目標の−7kgは達成したいので。
※筋肉はダイエット勝負が終わったら挽回する。

と言うわけで、あと21日でどこまで痩せられるのか？

頑張りたいと思います！

以上、『糖質制限（ケトジェニックダイエット）11日目。体調が良くなってきた！』でした！
最後まで読んで頂きありがとうございました。
では、また(*･ω･)ﾉ

この記事がお役にたちましたら下のバナーを
ポチッと応援クリックお願いしますo(^o^)o
更新の励みになります(笑)

にほんブログ村
【やっしー運営のその他のブログ】

【twitterはじめました】
フォロー大歓迎です^ ^