糖質制限（ケトジェニックダイエット）16日目。 脂質不足で痩せないのか？クルミを食べまくってみる。

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ども、やっしーです。

極端な性格の為、脂質不足を補おうとクルミを爆食し、胸焼けしている者です。

さて、昨日の振り返りをしていきましょう！

【昨日の食事】

◼️朝飯
もやしと卵の炒め物、サラダチキン、アスパラベーコン

◼️朝トレ後
プロテイン、L-カルニチン、マルチビタミン

◼️昼飯
レタキャベキュー、鳥の生姜焼き、L-カルニチン、マルチビタミン、チーズオムレツ

◼️おやつ
くるみ30g

◼️夕飯
レタキャベキュー、豆腐、胸肉ときゅうりの和え物、生姜焼き、オムレツ

◼️夜トレ後
プロテイン、L-カルニチン、マルチビタミン

・1日かけてBCAA（エクステンドパイン）2Lと麦茶1.5Lチビチビ飲み。

・焼き物はココナッツオイル、サラダはMCTオイル小さじ一杯を掛けています。

・食事の時は生姜入りホット麦茶を飲んでいます。

・プロテインには大さじ一杯のMCTオイルとカスピ海ヨーグルトを入れています。

・マヨネーズは亜麻仁油マヨを使用しています。

【トレーニングメニュー】（宅トレ）

エアロバイク 20分
腹筋ローラー（膝コロ）10回 3セット
スクワット30回 3セット
カーフレイズ 50回 3セット
ダンベルサイドベント30回 3セット
クランチ 50回 3セット
レッグレイズ15回 3セット

【体重&体脂肪推移】

体重73.2kg（対前日＋0.8kg）

体脂肪率22.8%（対前日＋0.9%）

《糖質制限スタート時比較》
※体重75.8kg（対現状−2.6kg）
※体脂肪25.4%（対現状−2.6%）

《ダイエットスタート時比較》
※体重81.2kg（対現状−8.0kg）
※1年後目標体重69.2kg（目標まであと4.0kg減）

《オススメ格安 体組成計》
タニタ フィットスキャン 2,150円

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【所感】

体重が落ちなくなってきました。

まだスタート時から2.6kgしか痩せていませんので、ケトジェニックダイエットとしてはイマイチな進捗だと思います。

糖質はあまりとっていないし、タンパク質もしっかり摂取しているのに何故？

と言うわけで MCTオイル頼りの脂質にくるみをプラスしてみる事にしました！

Amazonで買ったくるみ1kg

想像よりデカかった(笑)

試験的に毎日30g程度食べてみようと思いますが、経過が悪ければまた見直します。

あとやれる事と言ったら調味料の糖質カット位かなー？

今でも砂糖は使ってないし、醤油はほんの数滴だけどこれもカットするとなると、相当マズイ飯になりそうだ(笑)

以上、『糖質制限（ケトジェニックダイエット）16日目。 脂質不足で痩せないのか？クルミを食べまくってみる。』でした！
最後まで読んで頂きありがとうございました。
では、また(*･ω･)ﾉ

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