糖質制限（ケトジェニックダイエット）22日目。 カリウム飲み始めたら毎晩こむら返りが起きる様になった(泣)

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ども、やっしーです。

寝ていると朝方に必ずこむら返りが起きて悶絶している者です。

さて、昨日の振り返りをしていきましょう！

【昨日の食事】

◼️朝飯
なし

◼️朝トレ後
プロテイン、マルチビタミン、カルニチン、わかもと

◼️おやつ
ししゃも、ビッグフランク

◼️昼飯
ツナサラダ、鯖の塩焼き、マルチビタミン、カルニチン、カリウム、わかもと

◼️おやつ
くるみ30g

◼️夕飯
ツナサラダ、セロリのきんぴら、チーズオムレツ、チーズ、マルチビタミン、カルニチン、カリウム、わかもと

◼️夜トレ後
プロテイン

・焼き物はココナッツオイル、サラダはMCTオイル小さじ一杯を掛けています。

・食事の時は生姜入りホット麦茶を飲んでいます。

・プロテインには大さじ一杯のMCTオイルとカスピ海ヨーグルトを入れています。

・マヨネーズは亜麻仁油マヨを使用しています。

【トレーニングメニュー】（宅トレ）

エアロバイク 40分
腹筋ローラー（膝コロ）10回 3セット
スクワット30回 3セット

【体重&体脂肪推移】

直近1週間

ケト全期間

体重72.0kg（対前日＋0.2kg）

体脂肪率21.6%（対前日−1.1%）

《糖質制限スタート時比較》
※体重75.8kg（対現状−3.8kg）
※体脂肪25.4%（対現状−3.8%）

《ダイエットスタート時比較》
※体重81.2kg（対現状−9.2kg）
※1年後目標体重69.2kg（目標まであと2.8kg減）

《オススメ格安 体組成計》
タニタ フィットスキャン 2,150円

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【所感】

カリウムを飲み始めて3日が経過しましたが、3日連続して朝方にこむら返りが起きています。
※こむら返り＝ふくらはぎがピキーン！てつって激痛に悶える症状。

ふくらはぎをボブサップに雑巾絞りされてる！？
ってくらい痛いのよ、コレが…(大汗)

ちなみにカリウムはこのサプリ

摂取量は1回3錠、1日9 錠（1125mg）

カリウムは過剰摂取しても腎機能が正常なら余剰分は排出されるらしいので、メーカー推奨限度量を飲んでいました。

しかし、飲んだ日からこむら返りが起きていると言う事は体内のミネラルバランスが崩れている可能性がありますね。

しばらくカリウムは3➡︎1錠に減らして摂取していこうと思います。

ケト食を続ける限り栄養バランスが悪いのは当たり前だと思うので、サプリの摂取量を試行錯誤して体調管理していきたいと思います。

と言うわけで、体重は＋0.2kgと増えましたがほぼキープといった感じですかね。

今週末（28日、日曜日）には70kgを割りたいので引き続きしっかり運動していきたいと思います^ ^

以上、『糖質制限（ケトジェニックダイエット）22日目。 カリウム飲み始めたら毎晩こむら返りが起きる様になった(泣)』でした！
最後まで読んで頂きありがとうございました。
では、また(*･ω･)ﾉ

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