糖質制限(ケトジェニックダイエット)26日目。 いよいよ大詰め!短期ダイエット勝負まで残り5日!
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ども、やっしーです。
夜のウォーキング中に警察官に職質を受ける可能性がある見た目なので身分証を持ち歩いている用心深い者です。
さて、昨日の振り返りをしていきましょう!
【昨日の食事】
◼️朝飯
生茶デカフェ、マルチビタミン、カルニチン、カリウム、強力わかもと
◼️昼飯
納豆、キムチ、めかぶ、モロヘイヤのおひたし、鯖缶の味噌汁、マルチビタミン、カルニチン、カリウム、強力わかもと
◼️おやつ
くるみ3粒
◼️夕飯
もずく、モロヘイヤのおひたし、メッツコーラ、チーズハンバーグ250g、レタス、マルチビタミン、カルニチン、カリウム、強力わかもと
◼️夜トレ後
デカフェ生茶
・焼き物はココナッツオイル、サラダはMCTオイル小さじ一杯を掛けています。
【トレーニングメニュー】(宅トレ)
エアロバイク 30分
ウォーキング&ラン 50分
腹筋ローラー(膝コロ)10回 3セット
スクワット30回 3セット
クランチ 50回 3セット
レッグレイズ15回 3セット
バンザイエクステンション20回 3セット
ヒップタッチ20回 3セット
エアプレイン20回 3セット
【体重&体脂肪推移】
体重71.4kg(対前日−1.0kg)
体脂肪率21.8%(対前日+0.8%)
《糖質制限スタート時比較》
※体重75.8kg(対現状−4.4kg)
※体脂肪25.4%(対現状−3.6%)
《ダイエットスタート時比較》
※体重81.2kg(対現状−9.8kg)
※1年後目標体重69.2kg(目標まであと2.2kg減)
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【所感】
ダイエット短期勝負まで残り5日となりました(汗)
1ヶ月ってあっという間ですね(笑)
ダイエットの進捗は当初の目標に対してほぼ未達となっています(-_-;)
当初の目標は以下の通りです。
・第1週 (7/8)75.8 ➡︎ 74.0(1.8kg減)
【結果: 74.0(−1.8kg)クリア】
・第2週 (7/14)74.0 ➡︎ 72.4(1.6kg減)
【結果: 73.0(−1.0kg)未達】
・第3週 (7/21)72.4 ➡︎ 71.0(1.4kg減)
【結果: 72.0(+1.0kg)未達】
・第4週 (7/28)71.0 ➡︎ 69.8(1.2kg減)
【結果: 71.4(+1.6kg)未達】
・第5週 (8/2)69.8 ➡︎ 68.8(1.0kg減)
【結果: ?(kg)】
ふぅ…
やる気満々で大風呂敷を広げましたが、結果はイマイチでした。
と言うわけで遅れを少しでも取り戻そうと昨日からウォーキング&ランを開始しました!
今朝の時点でスタートから−4.4kg。
目標の−7.0kgに到達するには残り5週間で−2.6kgを達成する必要があります。
仕事をしながら−2.6kg…
しかも夏…
うーん、厳しいな…
とりあえず身体をぶっ壊さない程度に食事量を減らして、運動量をMAXにしていこう!
てか、食事を極限まで減らす時点でもはやケトジェニックダイエットではなくなっていますが、まぁ仕方ない(笑)
短期勝負が終わってチートデイを挟んだら正規のケトジェニックダイエットに戻す予定です。
40代のおっさんがどこまでやれるのか?
陰ながら応援して頂ければと思います^ ^
以上、『糖質制限(ケトジェニックダイエット)26日目。 いよいよ大詰め!短期ダイエット勝負まで残り5日!』でした!
最後まで読んで頂きありがとうございました。
では、また(*・ω・)ノ
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