糖質制限（ケトジェニックダイエット）28日目。 リーチ！60キロ台まであと少しだ！

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ども、やっしーです。

便秘気味なのにウォーキングで家から30分以上離れた場所に行くと急に便意を催す変な癖がついてしまった者です。

さて、昨日の振り返りをしていきましょう！

【昨日の食事】

◼️朝飯

生茶デカフェ、くるみ3粒、もずく、プロテイン豆乳割り、マルチビタミン、カルニチン、カリウム、強力わかもと

◼️昼飯

ツナサラダ、ゆで卵、マルチビタミン、カルニチン、カリウム、強力わかもと

◼️おやつ

くるみ5粒

◼️夕飯
サラダ、サラダチキン、納豆、もずく、マルチビタミン、カルニチン、カリウム、強力わかもと

◼️夜トレ後
麦茶、生茶デカフェ、豆乳100ml

・サラダはMCTオイル大さじ一杯を掛けています。

・食事の時は生姜入りホット麦茶を飲んでいます。

・プロテインには大さじ一杯のMCTオイルを入れています。

・マヨネーズは亜麻仁油マヨを使用しています。

【トレーニングメニュー】（宅トレ）

エアロバイク 30分
ウォーキング 30分
腹筋ローラー（膝コロ）10回 3セット
スクワット20回 3セット
クランチ 50回 3セット
バンザイエクステンション20回 3セット
ヒップタッチ20回 3セット
エアプレイン20回 3セット

【体重&体脂肪推移】

直近1週間

ケト全期間

ブログ全期間

体重70.7kg（対前日−0.5kg）

体脂肪率21.1%（対前日−0.2%）

《糖質制限スタート時比較》
※体重75.8kg（対現状−5.1kg）
※体脂肪25.4%（対現状−4.3%）

《ダイエットスタート時比較》
※体重81.2kg（対現状−10.5kg）
※1年後目標体重69.2kg（目標まであと1.5kg減）

《オススメ格安 体組成計》
タニタ フィットスキャン 2,150円

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【所感】

短期ダイエット勝負まで残り3日。

とうとう71キロを切りました！

昨日は月曜日という事で仕事初日だったせいもあり、夜のウォーキングの時にヘロヘロになってしまいました。

で、30分で終了。

自宅でエアロバイクを30分やってからすぐにウォーキングしているので結構体力の消耗が激しいです。

ウォーキングから帰ると、熱々のお風呂でお茶をチビチビ飲みながら半身浴を30分して代謝アップ！

youtubeを観ながら湯船でゴロンと横になっているだけなのですが、これが意外とキツイ！

夏場の風呂は疲れますね^^;

でも、キツイ分だけ結果がついて来ているのでモチベーションは保てています。

と言うわけで、終盤に来て順調に減り出したので、このままのペースを崩さず最後までいきたいと思います^ ^

以上、『糖質制限（ケトジェニックダイエット）28日目。 リーチ！60キロ台まであと少しだ！』でした！
最後まで読んで頂きありがとうございました。
では、また(*･ω･)ﾉ

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